Cara Menjaga Kesehatan Tulang

Cara Menjaga Kesehatan Tulang – Saat usia bertambah tubuh kita juga mengalami perubahan. Ukuran dan kekuatan otot akan menurun terutama akibat kurangnya aktivitas fisik. Masa tulang dan kepadatannya berkurang sehingga membuat resiko patah tulang bertambah. Tendon dan ligament menjadi kurang elastis, sehingga mudah cedera.

Cara Menjaga Kesehatan Tulang

Cara Menjaga Kesehatan Tulang

Peradangan Pada Sendi

Inflamasi atau peradangan di sendi dan rawan sendi biasanya terjadi akibat penyakit artritis.  Aktivitas fisik atau olahraga bisa membantu mengurangi resiko cedera asal dilakukan dengan porsi yang sesuai dengan kondisi anda. Cukup 30 menit aktivitas fisik bisa membantu anda merasa nyaman dan mencegah berbagai penyakit. Bahkan pada pnederita penyakit kronis, seperti osteoartritis dan osteoporosis bisa mendapatkan manfaat dari program olahraga yang seimbang.

Berikut adalah beberapa latihan yang dikembangkan oleh American Academy of Orthopaedic Surgeons untuk penderita osteoartrtis, nyeri punggung bawah (low back pain), osteoporosis, atau penderita penggantian lutut (knee replacement).

Osteoartritis

  • Latihan fisik amat penting untuk pendrita artritis. Latihan fisik membantu sendi tetap lentur, otot di sekitar sendi menjadi kuat, serta tulang rawan sendi dan tulang menjadi lenih sehat dan kuat. Nyeri juga dapat berkurang
  • Latihan yang dianjurkan secara rutin adalah jalan kaki, berenang, bersepeda, dan latihan peregangan otot.
  • Hindari latihan yang membebani sendi seperti aerobik, lari, atau olahraga kompetisi.

Low Back Pain

  • Latihan fisik bisa merupakan terapi umum bagi penderita nyeri pinggang bawah. Dokter orthopedi biasanya mengajukan olahraga yang akan menguatkan otot sebagai pendukung tulang belakang, juga latihan yang meningkatkan fungsi dan kelenturan otot.
  • Cara menjaga kesehatan tulang dengan melakukan peregangan setiap hari
  • Jika sedang tidak nyeri, latihan yang dianjurkan secara rutin adalah jalan kaki, berenang, bersepeda, dan beban ringan.

Osteoporosis

Cara Menjaga Kesehatan tulang dengan Olahraga yang bisa membantu memperlambat progretivitas osteoporosis dan membangun tulang yang kuat. Program olahraga yang sedang, rutin, hingga empat kalis seminggu, efektif mencegah dan mengatasi osteoporisis.

  • Cara menjaga kesehatan tulang Lakukan dengan latihan beban seperti jalan kaki, mendaki gunung, naik tangga, dansa, olahraga denhan raket atau treadmill.
  • Melatih kekuatan dengan angkatan beban yang ringan

Penggantian sendi (Total Join Replacement)

  • Pasien yang menjalani penggantian sendi masih bisa menjalani aktivitas harian. Olahraga tidak hanya penting proses penyembuhan, tetapi juga bermanfaat untuk jangka panjang. Latihan yang tepat bisa mengembalikan kekuatan dan mobilitas sendi.
  • Hindari aktivitas terutama yang membebani sendi buatan seperti lari, joging, atau main ski
  • Olahraga yang dianjurkan adalah berenang, bersepeda, golf dan tenis ganda.
  • Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program aktivitas fisik agar tidak berelbihan dari yang seharusnya.

Itulah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membantu menjaga kesehatan sendi. Berbeda dengan kasus OA atau osteoarthrtis, penyakit pengapuran tulang atau penyakit osteoporosis adalah suatu bentuk pengeporosan tulang, yakni penyakit dengan gejala yang khas seperti massa tulang yang rendah atau mengalami penurunan, kemudian disertai dengan terjadinya gangguan pada mikro-arsitektur pada tulang dan juga proses penurunan pada kualitas jaringan tulang yang bisa beresiko terjadinya patah tulang. Osteoporosis atau penyakit pengapuran tulang adalah penyakit dengan sifat atau gejala yang khas misalnya patah tulang.

Penyakit osteoporosis sendiri mempunyai beberapa stadium :

  1. Stadium 1
    Pada stadium ini biasanya tulang akan tumbuh dengan cepat dan tulang yang dibentuk biasanya masih lebih banyak serta lebih cepat dibandingkan dengan tulang yang sudah dihancurkan. Hal ini biasanya banyak terjadi pada mereka yang berusia sekitar 30-35 tahun.
  2. Pada stadium 2
    Untuk kasus pengapuran tulang stadium 2 biasanya banyak menyerang usia 35-45 tahun, dan kemudian kepadatang tulang sudah mengalami penurunan.
  3. Pada stadium 3
    Stadium ini biasanya menyerang usia 45-55 tahun, fraktur tulang biasanya akan muncul sekalipun hanya dengan sentuhan saja atau dalam bentuk benturan ringan.
  4. Stadium 4
    Untuk stadium ini biasanya akan terjadi diatas usia 55 tahun, kemudian rasa nyeri yang muncul dan terasa hebat akan beresiko menyebabkan terjadinya patah tulang. Hal ini akan membuat Anda tidak bisa melakukan aktivitas dengan baik lagi, Anda menjadi tidak bisa bekerja, tidak bisa bergerak dan kemungkinan mengalami depresi atau stres bisa terjadi.

Faktor resiko dari pengapuran tulang terjadi adalah :

  1. Jenis kelamin
    Faktor penyebab osteoporosis yang besar biasanya dialami oleh wanita. Hal ini dikarenakan wanita mempunyai hormon estrogen dan jika hormon estrogen dalam tubuh wanita mengalami penurunan kadarnya maka akan beresiko mengalami osteoporosis. Apalagi untuk wanita yang mengalami menopause.
  2. Usia
    Seiring dengan  usia yang semakin bertambah, resiko dalam mengalami osteoporosis akan menjadi sangat besar juga karena secara alamiah, tulang biasanya akan menajdi sangat rapuh seiring dengan usia yang semakin bertambah. Penyakit pengapuran tulang yang terjadi pada usia lanjut disebabkan karena massa tulang yang menurun yang disebabkan karena kemampuan tubuh dalam menyerap kalsium yang semakin berkurang.
  3. Ras
    Tahukah Anda bahwa semakin terang kulit seseorang, maka resiko untuk mengalami osteoporosis juga akan semakin tinggi. Oleh sebab itulah orang dengan ras Eropa Utara dan juga Asia baisanya mempunyai resiko besar mengalami pengapuran tulang atau osteoporosis.
  4. Pigmentasi serta lingkungan tempat tinggal
    Mereka yang juga berkulit gelap dan juga tinggal dalam wilayah khatulistiwa biasanya mempunyai resiko untuk mengalami penyakit osteoporosis yaang lebih rendah dibandingkan dengan kaum ras putih yang tinggal di wilayah seperti kutub.

Cara Menjaga Kesehatan Tulang


=====================================

>>> Propolis Melia Nature Untuk Mengobati Pengapuran dan Penyakit Lainnya, Klik Detail Disini!
=====================================


This entry was posted in Pengapuran Tulang and tagged , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>